Пушистый и ароматный банановый брауни, готовый по принципам правильного питания и подходящий для похудения

Сладкий, ароматный, нежный — банановый брауни!

Этот простой и вкусный десерт станет идеальным выбором для любителей здорового питания. Ведь в его составе только натуральные ингредиенты! Сладость брауни придает спелый банан, который в сочетании с шоколадной основой создает неповторимый вкус.

Брауни — это десерт, который обладает невероятной сочностью и нежностью. Главная особенность этого рецепта в том, что вместо сливочного масла мы будем использовать бананы, что делает этот десерт более полезным и позволяет включить его в рацион даже тем, кто следит за фигурой.

Ингредиенты для бананового брауни пп:

Для приготовления бананового брауни пп вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 спелых банана;
• 60 г овсяных хлопьев;
• 60 г миндаля или орехов;
• 2 яйца;
• 40 г меда;
• 30 г какао-порошка;
• 1 ч.л. разрыхлителя;
• щепотка соли.

Приготовление вкусного и полезного бананового брауни пп начинается с подготовки всех необходимых ингредиентов. Главный ингредиент – спелые бананы, которые придадут десерту приятную сладость и натуральный аромат.

Овсяные хлопья можно использовать как основу для теста, они придадут структуру и позволят десерту быть более полезным. Также, в рецепте предусмотрено добавление миндаля или орехов, которые придадут дополнительный вкус и хрустящую текстуру.

Яйца являются связующим компонентом брауни, поэтому они необходимы для достижения желаемой консистенции теста. Мед используется в качестве натурального подсластителя, который придаст брауни нежность и сочность.

Какао-порошок и разрыхлитель добавляются для придания десерту более глубокого шоколадного вкуса и мягкости. Щепотка соли также необходима для подчеркивания вкуса и балансировки сладости.

Приготовление бананового брауни пп:

Для приготовления бананового брауни пп Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Шаги приготовления бананового брауни пп:

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. В миске разотрите зрелые бананы вилкой до состояния пюре.
3. Добавьте в миску кокосовую муку, какао-порошок, мед, яйца, разрыхлитель, ванильный экстракт, молотую корицу и щепотку соли.
4. Тщательно перемешайте все ингредиенты до получения однородного теста.
5. Вылейте тесто в прямоугольную форму для запекания, предварительно смазанную маслом или покрытую пергаментной бумагой.
6. Выпекайте брауни в духовке примерно 25-30 минут, пока верх не станет упругим.
7. Готовое банановое брауни пп остудите, затем нарежьте на порции и подавайте.

Теперь Вы знаете, как приготовить вкусное и полезное банановое брауни пп!

Полезные свойства бананового брауни пп:

Богат источником питательных веществ

Бананы, которые являются основным ингредиентом брауни пп, содержат множество витаминов и минералов. Они богаты калием, витамином C и витамином B6, которые помогают поддерживать здоровье сердца, иммунную систему и нервную систему.

Содержит клетчатку

Бананы также богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Клетчатка способствует улучшению перистальтики кишечника и предотвращает запоры.

Кроме того, клетчатка помогает снижать уровень холестерина в крови и контролировать уровень сахара, что важно для людей, страдающих сахарным диабетом или проблемами с обменом веществ.

Долго держит сытость

Банановый брауни пп содержит много клетчатки и белка, что помогает создать ощущение сытости на долгое время. Это особенно полезно для тех, кто следит за своим весом или хочет контролировать аппетит, так как такой десерт помогает избежать перекусов и снижает желание есть сладости.

Таким образом, банановый брауни пп — это не только вкусный десерт, но и полезное лакомство, которое помогает укрепить здоровье и насытить организм необходимыми питательными веществами.

Как приготовить банановый брауни пп без муки:

Для приготовления бананового брауни пп вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 спелых банана – они должны быть хорошо спелыми, так как их сладость заменит сахар в этом рецепте;
• 2 яйца – они придадут структуру десерту;
• 50 г кокосовой стружки – она добавит натуральный аромат и нежный вкус;
• 30 г орехов на выбор – они придадут брауни хрустящий эффект;
• 1 ч.л. разрыхлителя – он сделает десерт воздушным;
• 1 ч.л. корицы – она придаст брауни приятный аромат и вкус;
• щепотка соли – она подчеркнет все вкусовые нюансы;
• 50 г темного шоколада – он добавит нотку горечи и упругость;
• 1 ст.л. растительного масла – оно сделает десерт сочным и нежным.

Чтобы приготовить банановый брауни пп без муки, нужно:

1. Разогреть духовку до 180 градусов.
2. Смешать вилкой спелые бананы в кашицу.
3. Добавить яйца, кокосовую стружку, разрыхлитель, корицу и щепотку соли в кашицу из бананов и хорошо перемешать.
4. Нарезать орехи и шоколад мелкими кусочками.
5. Добавить орехи и шоколад в тесто и снова перемешать.
6. Смазать форму для выпечки растительным маслом и выложить тесто. Разровнять поверхность.
7. Поставить форму в духовку на 30 минут.
8. Проверить готовность брауни, воткнув в него деревянную шпажку. Если она выходит сухой, то десерт готов, если на шпажке остаются следы теста, то нужно продолжить выпекание еще на несколько минут.
9. Вынуть готовый банановый брауни из духовки и оставить его остыть.

Готовый банановый брауни пп без муки можно нарезать на порции и подавать к чаю или кофе. Этот десерт идеально вписывается в рацион для похудения и не нарушает принципы правильного питания.

Рецепты бананового брауни пп с фото:

1. Банановый брауни без муки:

Ингредиенты:

• 2 спелых банана;
• 2 яйца;
• 1/2 стакана овсяных хлопьев;
• 3 столовые ложки меда;
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя;
• 1/4 чайной ложки соды;
• 1/4 чайной ложки корицы;
• щепотка соли.

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Вилкой разомните бананы в пюре.
3. Добавьте яйца и взбейте до однородности.
4. Добавьте мед, овсяные хлопья, разрыхлитель, соду, корицу и соль. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
5. Выложите получившуюся массу в форму для выпечки, предварительно покрытую пергаментной бумагой.
6. Выпекайте брауни в разогретой духовке около 20-25 минут.
7. Дайте брауни остыть и наслаждайтесь!

2. Банановый брауни с орехами:

Ингредиенты:

• 3 спелых банана;
• 2 яйца;
• 1/2 стакана миндальной муки;
• 1/4 стакана масла кокоса;
• 2 столовые ложки меда;
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя;
• 1/4 чайной ложки соды;
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта;
• щепотка соли;
• 1/2 стакана грецких орехов (опционально).

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Вилкой разомните бананы в пюре.
3. Добавьте яйца, миндальную муку, масло кокоса, мед, разрыхлитель, соду, ванильный экстракт и соль. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
4. Если используете грецкие орехи, нарежьте их небольшими кусочками и добавьте в тесто.
5. Выложите получившуюся массу в форму для выпечки, предварительно покрытую пергаментной бумагой.
6. Выпекайте брауни в разогретой духовке около 25-30 минут.
7. Дайте брауни остыть перед подачей на стол.

Приятного аппетита!

Банановый брауни пп для снижения веса:

Главным ингредиентом для нашего бананового брауни пп будет спелый банан. Он богат клетчаткой, калием и витамином C, что помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему и укреплять иммунитет. А также, бананы являются отличным источником природного сахара, который дает долгое чувство сытости и не вызывает резких скачков уровня глюкозы в крови.

Для увлажнения и придания мягкости текстуры брауни мы используем яблочное пюре. Оно является низкокалорийным и богатым клетчаткой ингредиентом, который также помогает удерживать влагу в выпечке и добавляет сладость без добавления сахара.

Также в рецепте мы добавляем яичные белки, которые являются богатым источником белка, но имеют низкое содержание жиров и калорий. Они помогут укрепить мышцы и улучшить обмен веществ, что содействует снижению веса.

Для придания аромата и вкуса мы используем корицу, которая является натуральным антиоксидантом и способствует улучшению обмена веществ.

Итак, если вы хотите снизить свой вес, но не готовы отказываться от сладостей, попробуйте этот банановый брауни пп рецепт. Он обеспечит вас полезными питательными веществами и добавит немного сладости в вашу диету!

Вегетарианский банановый брауни пп:

Ингредиенты:

Для приготовления вегетарианского бананового брауни пп понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 спелых банана;
• 100 г овсяных хлопьев;
• 60 г орехов;
• 30 г какао-порошка;
• 30 г изюма;
• 1 яйцо;
• 60 мл меда;
• 1 ч.л. разрыхлителя;
• 1 ч.л. ванильного экстракта;
• щепотка соли.

Приготовление:

1. Возьмите спелые бананы и разомните их вилкой, чтобы получить пюре.

2. Добавьте в банановое пюре яйцо, мед и ванильный экстракт. Хорошо перемешайте.

3. В отдельной миске смешайте овсяные хлопья, мелко нарезанные орехи, изюм, какао-порошок, разрыхлитель и щепотку соли.

4. Постепенно добавляйте сухие ингредиенты в смесь с бананами и хорошо перемешивайте.

5. Полученное тесто выложите в форму для выпечки, предварительно смазанную маслом или покрытую пергаментной бумагой.

6. Выпекайте вегетарианский банановый брауни в разогретой до 180 градусов духовке примерно 25-30 минут.

7. Готовый брауни остудите в форме, затем нарежьте на кусочки и подавайте к чаю или кофе.

Приятного аппетита!

Низкокалорийный банановый брауни пп:

Ингредиенты:

Для приготовления низкокалорийного бананового брауни пп вам понадобятся:

• спелые бананы – 2 штуки;
• протеиновый порошок – 30 г;
• какао-порошок – 20 г;
• овсяные хлопья – 50 г;
• миндальное молоко – 100 мл;
• мед – 20 г;
• разрыхлитель – 1 чайная ложка;
• ванилин – по вкусу;
• щепотка соли.

Приготовление:

1. В миске размешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок, какао-порошок, ванилин, разрыхлитель и щепотку соли.

2. В другой миске разомните бананы вилкой до образования однородной массы.

3. Добавьте мед и миндальное молоко к разомнутым бананам и хорошо перемешайте.

4. Постепенно добавляйте сухие ингредиенты к жидким, постоянно перемешивая до образования однородного теста.

5. Полученное тесто выложите в противень, предварительно покрытый пергаментной бумагой.

6. Выпекайте брауни в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20-25 минут.

7. Готовый брауни дайте остыть и нарежьте на порции.

Низкокалорийный банановый брауни пп готов!

Этот десерт можно приготовить для диетического завтрака или полезного перекуса. Он обладает нежным банановым вкусом и ароматом какао, не требует добавления сахара и масла. Также, этот рецепт можно варьировать, добавляя орехи или изюм.

Приятного аппетита!

Диетический банановый брауни пп:

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. Затем приготовьте прямоугольную форму для выпечки, смазав ее маслом и присыпав мукой.

2. В большой миске разомните бананы вилкой до состояния пюре. Добавьте яйцо, йогурт, ванильный экстракт и подсластитель. Хорошо все перемешайте.

3. В отдельной миске смешайте овсяные хлопья, какао, разрыхлитель и соль. Постепенно добавляйте сухие ингредиенты в смесь с бананами, тщательно перемешивая.

4. Если вы решили добавить изюм, теперь пришло время сделать это. Перемешайте его с основной смесью. Тесто должно получиться однородным.

5. Выложите тесто в приготовленную форму и разровняйте его. Поставьте форму в разогретую духовку и выпекайте около 25-30 минут, или пока брауни не приобретет легкую корку сверху.

6. Когда десерт будет готов, достаньте его из духовки и дайте остыть перед нарезкой. Подавайте банановый брауни как диетическую сладость, наслаждаясь его нежным вкусом и ароматом.

Спортивное питание: банановый брауни пп

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Очистите бананы от кожуры и разомните их вилкой в миске до состояния пюре.

2. Добавьте овсянку, протеиновый порошок, яйца, какао-порошок, ванильный экстракт, разрыхлитель и соль в миску с пюре из бананов. Хорошо перемешайте все ингредиенты до однородной массы.

3. Выложите полученное тесто в противень, предварительно смазанный маслом или покрытый бумагой для выпечки.

4. Разогрейте духовку до 180 градусов и выпекайте банановый брауни примерно 25-30 минут, пока он не приобретет золотистый цвет и не станет упругим при нажатии пальцем.

5. После готовки дайте брауни немного остыть, затем нарежьте его на прямоугольники или квадраты и подавайте в качестве десерта или дополнения к спортивному завтраку.

Банановый брауни пп — отличная альтернатива обычным десертам, которые полны сахара и жиров. Сочетание бананов, овсянки и протеина делает этот десерт идеальным для восстановления мышц после тренировок и поддержания здорового образа жизни.

Миндальный банановый брауни пп:

Этот рецепт дает возможность насладиться волшебным сочетанием бананового вкуса и нежной текстуры, не нарушая свой рацион. Брауни получается невероятно ароматным и вкусным, благодаря добавлению миндальной муки.

Ингредиенты:

• 2 спелых банана
• 2 яйца
• 100 г миндальной муки
• 40 г какао-порошка
• 30 г клетчатки
• 1 ч.л. разрыхлителя
• 1 ст.л. меда
• 1 ч.л. ванильного экстракта
• щепотка соли

Приготовление:

1. В миске разомните спелые бананы вилкой до состояния пюре.
2. Добавьте яйца и взбейте вилкой.
3. В отдельной миске смешайте миндальную муку, какао-порошок, клетчатку, разрыхлитель и щепотку соли.
4. Добавьте сухую смесь в миску с бананами и яйцами.
5. Добавьте мед и ванильный экстракт. Перемешайте все ингредиенты до однородной массы.
6. Налейте получившуюся смесь в форму для выпекания и разровняйте поверхность.
7. Выпекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов Цельсия около 30-35 минут или до готовности. Брауни должен остаться нежным внутри.
8. Брауни готов! Дайте ему остыть перед подачей.

Миндальный банановый брауни пп отлично подойдет для десерта или перекуса. Вы также можете добавить свежие ягоды или топинг на ваш выбор для придания дополнительного вкуса и украшения.

Овсяный банановый брауни пп:

Для приготовления овсяного бананового брауни вам понадобятся:

• 2 спелых банана;
• 1 яйцо;
• 1/4 стакана меда или натурального сиропа;
• 1/4 стакана растительного масла;
• 1 чайная ложка ванильного экстракта;
• 1 чайная ложка корицы;
• 1 чайная ложка разрыхлителя;
• 1/2 чайной ложки соли;
• 2 стакана овсяных хлопьев;
• 1/4 стакана изюма или грецких орехов (по желанию);
• шоколадная крошка для украшения (по желанию).

Шаги приготовления овсяного бананового брауни:

1. Разогрейте духовку до 180 градусов и подготовьте противень, смазав его растительным маслом или покрыв пергаментной бумагой.
2. В миске разомните спелые бананы вилкой до состояния пюре.
3. Добавьте яйцо, мед (или сироп), растительное масло, ванильный экстракт, корицу, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешайте.
4. Добавьте овсяные хлопья и изюм (или грецкие орехи). Перемешайте до образования однородной массы.
5. Выложите полученное тесто на противень и разровняйте его.
6. Поставьте противень в разогретую духовку и готовьте брауни примерно 20-25 минут, пока оно не станет золотистым сверху и не пройдет тест на готовность (вставьте в середину брауни деревянную палочку — она должна выйти сухой).
7. Извлеките противень из духовки и оставьте брауни остывать перед порционным нарезанием.
8. Посыпьте брауни шоколадной крошкой, если желаете, и подавайте на стол.

Приятного аппетита! Овсяный банановый брауни — это прекрасное лакомство для всех любителей сладкого, которые стремятся питаться здоровой и сбалансированной пищей.